Est-ce que le GABA en complément alimentaire fonctionne ? Pour quel type d’indication pourrait-il fonctionner ? C’est l’objet du présent article, car une supplémentation en GABA n’a pas qu’une seule utilité.
C’est quoi le Gaba ?
L'acide γ-aminobutyrique ou GABA est un neurotransmetteur, c'est-à-dire une substance chimique que les cellules du cerveau vont utiliser pour communiquer entre elles.
Chaque neurotransmetteur a une mission plus précise, et dans le cadre du GABA il s’agit d’un effet inhibiteur dans la mesure où le GABA peut limiter l’activité cérébrale, mais encore une fois, cantonner le GABA à ce seul effet serait très réducteur puisqu’il est également impliqué dans le maintien d’une bonne vision, dans la gestion du sommeil, ou encore dans la production de fibres musculaires.
Les neurotransmetteurs sont des molécules indispensables au bon fonctionnement de notre cerveau et de notre organisme. Ils jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement du cerveau, et la gestion des émotions.
Pour autant, l’activité d’un neurotransmetteur n’est pas clairement liée à un trouble tel qu’une dépression, cela signifie donc qu’il ne suffit pas de prendre un médicament qui va inhiber ou au contraire booster un neurotransmetteur pour pouvoir soulager ce trouble, par exemple la dépression.
On pourrait faire le parallèle avec les plantes adaptogènes pour les neurotransmetteurs. En permanence, notre organisme doit s’adapter à notre environnement et nos neurotransmetteurs sont en première ligne grâce à leur capacité à s’adapter à chaque situation (stress, peur, plaisir, sommeil...).
Le corps humain dispose de six neurotransmetteurs principaux essentiels au bon fonctionnement du cerveau :
- La sérotonine impliquée dans notre sensation de plaisir
- la dopamine qui est un neurotransmetteur agissant sur notre motivation, notre résistance au stress et notre système de récompense intérieur,
- l’acétylcholine, neurotransmetteur qui déclenche la contraction musculaire et stimule l’attention,
- les endorphines qui permettent la réduction de la douleur et une meilleure tolérance au stress et à l’anxiété,
- l’oréxine, neurotransmetteur clé dans la production d’énergie et le maintien d’un bon niveau de vigilance et de concentration et
- donc le GABA, le neurotransmetteur anxiolytique, impliqué dans la qualité de notre sommeil et notre sentiment de détente.
Où trouve t on le GABA dans notre corps ?
Principalement présent dans notre système nerveux central, on retrouve également le GABA dans les intestins, l'estomac, la vessie, les poumons, le foie, la peau, la rate, les muscles, les reins, le pancréas et les organes reproducteurs.
Ce sont à date les organes où le GABA a été identifié mais nous n’avons pas encore une vue exhaustive de sa présence complète dans l’organisme, ni probablement, une vision complète de son rôle.
Les bienfaits d’une supplémentation en GABA
Le GABA et son rôle dans la réduction du stress et de l'anxiété. Il s’agit probablement de son utilisation principale à l’heure actuelle, la capacité du GABA à réduire le stress et l'anxiété. Si nous disposons d’une quantité trop faible de GABA dans notre organisme, on sera susceptible de ressentir différents symptômes, parmi lesquels figure la fatigue et l’anxiété.
Ceci s’explique par le fait que le GABA limite l’activité cérébrale, y compris les neurotransmissions responsables des sentiments de panique, d’anxiété, d'inquiétude, de stress, de dépression, ou de peur. De plus, l'acide γ-aminobutyrique affecte également l'activité cérébrale en modifiant les ondes cérébrales.
Ainsi, la présence de GABA augmente les ondes cérébrales associées à un état de relaxation (ondes alpha) et diminue celles associées au stress, aux crises de panique et à l'anxiété (ondes bêta).
Le Gaba permet d’équilibrer l'activité cérébrale en combinaison avec un autre neurotransmetteur, l'acide glutamique, précurseur de l'acide γ-aminobutyrique c'est-à-dire qu’il est nécessaire à la production du GABA.
Ce dernier va créer de l’énergie dans le cerveau (métabolisation du glucose) c’est un neurotransmetteur excitateur, tandis que le GABA va lui agir comme inhibiteur, ces deux neurotransmetteurs sont complémentaires tout en ayant un rôle opposé, ils vont travailler ensemble pour équilibrer l'activité cérébrale.
Corolaire de son effet sur le stress et l’anxiété, le GABA joue un rôle direct sur l’endormissement en raison de la capacité de l'acide γ-aminobutyrique à ralentir l'activité neuronale, ce qui permet de créer les conditions favorables à une phase d’endormissement et de sommeil plus rapide. Plusieurs études ont démontré que les personnes souffrant d'insomnies avaient généralement un taux de GABA en inférieur de 25 à 35 % par rapport aux personnes ayant une phase de sommeil dite normale.
Le GABA est un booster naturel de GH. La HGH est une hormone peptidique sécrétée par l’hypophyse et avec un rôle primordial dans la croissance et le maintien du muscle squelettique car elle stimule en la synthèse des protéines dans les muscles et le cartilage.
Le GABA va directement influencer la production d’hormone de croissance, même si on ne connait pas encore à l’heure actuelle précisément le mécanisme d’action. Les Etudes démontrent qu’une supplémentation en GABA augmente la production de GH, elle-même augmentant la synthèse protidique des fibres musculaires.
Corolaire de la croissance musculaire, la consommation de GABA va réduire mécaniquement le stockage des graisses. Avec le GABA agissant comme catalyseur de l’hormone de croissance, la synthèse des protéines va être améliorée, et donc la prise de masse maigre.
De nombreux pratiquants de sports de force, musculation ou fitness ou encore crossfit, consomment notamment donc du GABA associé à la prise d’une protéine isolate, afin de développer leur croissance musculaire, plutôt dans un programme sèche, sans impact sur le taux de masse grasse.
Prendre du GABA en complément alimentaire ?
Certaines personnes ont parfois la sensation de ne pas pouvoir s’endormir ou se relaxer, ayant trop de choses en tête. C’est notamment le cas en cas de surmenage lié à une situation familiale, professionnelle, ou un évènement sportif à venir par exemple.
Or, c’est là où le GABA intervient en régulant l'activité du cerveau en inhibant la libération des neurones, ce qui génère un sentiment de calme et de détente.
Pour les personnes sujettes à un stress chronique, à des troubles anxieux, des états de peurs ou de panique, il a été démontré que nombre de ces troubles étaient la résultante d’une désinhibition de l’amygdale cérébrale résultant de la suppression du système GABA par le stress chronique.
Prendre une supplémentation en GABA ne pourra tout résoudre mais en revanche consommer un produit comme Stimium Gaba, en plus de la possibilité de s’aménager des pauses dans la journée pour recharger ses batteries, de pratiquer des exercices respiratoires ou encore de la méditation, voir des activités d’expression (danse, chant, sports…) permettra plus facilement de rééquilibrer ses neurotransmetteurs, et donc de retrouver un équilibre personnel.
Prendre des compléments alimentaires avec du GABA est important car c’est une substance que l’on ne retrouve pas facilement dans l’alimentation. Ainsi ce sont principalement les produits fermentés comme le kéfir, la choucroute qui vont contenir du GABA ou encore la consommation de thé vert qui vont renforcer la production naturelle de GABA mais dans des proportions souvent insuffisantes pour venir combler un déficit de GABA.
On recommandera idéalement la consommation de ces ingrédients, une supplémentation en GABA ainsi que la pratique d’une activité sportive qui entrainera généralement une production endogène de GABA.
Manque de GABA, les carences.
Quelles sont les causes d’un déficit de GABA ? Dans la plupart des cas, un déficit des niveaux de GABA peut être directement attribué au mode de vie et notamment au stress, à une mauvaise alimentation, à un manque de sommeil, à une surconsommation de caféine ainsi que certaines intolérances (comme le gluten) sont des causes principales d'altération des niveaux de GABA au niveau de l’organisme.
Un déséquilibre de la flore intestinale ou encore une carence en vitamine B6 peuvent également être la cause d’un déficit dans la production de GABA.
Le GABA en complément alimentaire, absence d’effets secondaires
Pris dans les doses recommandées par la réglementation européenne, les effets secondaires des compléments alimentaires contenant du GABA sont peu fréquents et sans gravité. Néanmoins, pour les personnes prenant des médicaments pour la pression artérielle, pour prévenir les crises d'épilepsie, il conviendra, comme pour tous les compléments alimentaires de consulter son médecin.
Bien qu’aucune contre-indication n’ait été démontrée, les femmes enceintes sont également encouragées à en parler à leur médecin, même si de nombreuses femmes consomment du GABA pour gérer leur grossesse avec moins de stress.
